《月令七十二候集解》曰：“立夏，四月节，物至此时齐假大也。”立夏是夏日的第一个骨气 ，暗示孟夏时节的追究运行。

湖南中医药大学第一附庸病院老年病科主任张稳提示，此时春意已尽，季节转化，炎夏将临，养生看护要谨记这9件事，过好入夏黄金15天！

三宜

一、符合受苦，顾护脾阳

夏日腹黑应时，心气最旺，此时要多受苦味食品如苦菊、苦荞麦、苦瓜等以清心火。跟着气温升高，脾胃消化功能运行收缩，饮食还应以清淡易消化为主，珍视养分搭配，多吃极新时令蔬菜生果。

二、无厌于日，合理领略

立夏应多与阳光来回，增多户外领略，不可为了“秀雅”过度防晒。领略宜在气温、光照适应的清早、傍晚，微微出汗即可，以促进气血轮回。另外领略时，备些绿豆汤，绿茶等饮品，可生津止渴，降温补水。

三、午间小憩，宁快慰神

符合午休可促进心阳还原，让大脑和全身各系统实时得到休息。一般午休提议半小时到一小时掌握，不宜过长。午休时不要贪凉，幸免在风口处睡觉，以防受风着凉。

三忌

一、忌贪凉饮冷

春夏养阳，宽泛当以温热饮食为主，一切寒凉冰冷之物均应慎食。忌长手艺在空调房或一夜露宿当风，室表里温差不跳动5℃为宜，室内空调不宜低于25℃。

二、忌熬夜觉少

跟着立夏到来，日间拉长，夜晚裁汰，寝息手艺和质地都会受到影响。此时宜晚睡早起，晚睡并非熬夜，指不跳动晚上11点入睡，早上6点起床，保证7小时寝息。

三、忌情愫狂躁

夏日心阳最为繁盛，容易心火过旺，烦燥不安。立夏应顺季节变化，作念好自我转念，“戒躁戒怒”，珍视精神保重，尤其是心血管病东说念主，应保持情愫满足，切忌大喜大悲，以免伤身、伤心、伤神。

三诀要

诀要一：三果、三瓜、三叶，降温消暑

1、三果：火龙果、杨桃、奇异果

夏日盛暑，皇冠体育出汗利害，身段水分流失快，这三果虽味甜多汁，但其含糖量相对较低，且富含较高的膳食纤维，有止渴解暑之效，尤其适应心脑血管患者、肥美患者、便秘患者食用。需要珍视的是火龙果不宜与山楂同服，以免引起消化不良。

2、三瓜：苦瓜、黄瓜、西瓜

西瓜有防暑降温、利尿排毒的功效；黄瓜、苦瓜清热降暑、斥责身段热量摄入并促进蜕故孳新，均顺应夏日食用，尤得肥美东说念主群珍视。提议糖尿病患者极少许的食用西瓜。

3、三叶：淡竹叶、薄荷叶、荷叶

这三叶是夏日必备圣品，多用于沏茶，有清热解毒，生津止渴，利尿消肿之效，且这三叶中含有荷叶碱，或者缓助延迟血管，从而达到缓助斥责血压的功效，适用于高血压患者。另外，关于脾胃虚寒、泻肚等患者要慎用三叶，以免加剧病情。

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诀要二：立夏三种“食品”，降火去燥

食莲子心清心火，可降血压，治失眠，尤顺应高血压患者、失眠患者服用；

食苦丁茶去胃火，有抑菌、降压、降脂、减肥的作用，顺应高血压、高血脂、肥美患者食用；

食白茅根降肺火，有止血、利尿、抗炎、增强免疫等作用，顺应泌尿系感染患者、高血压患者服用。

需要珍视的是，立夏这三种“食品”不可长期大量服用；脾胃虚寒、肠胃不好者、经期女性都不宜饮用。

诀要三：推拿三处穴位，养心护心

1、内关穴：宁快慰神、养心通脉

位置：手腕横纹中上方2寸，两条大筋中间。

推拿步调：拇指放在内关，冉冉向下稍用劲按压，旋转揉动，出现酸胀感罢手推拿。操作完成后，换另外一边，不异操作，推拿3分钟掌握为宜，早晚各一次即可。

2、劳宫穴：清热降燥、清快慰神

位置：手掌心第2、3掌骨之间，合手拳中指指尖处，即为劳宫穴。

推拿步调：拇指指腹置于此穴，“三揉一放”进行按揉，酸麻胀痛感后罢手，换另一边。每次推拿手艺提议在20-30秒掌握，逐日1-2次。

3、百会穴：细心醒脑

位置：头部正中线和两耳尖连线的交壤处即为百会穴。

推拿步调：四指并拢，以点画圆，稍用劲按压，以产生酸胀嗅觉即可，每次按揉1~3分钟，反复进行5次掌握。

湖南医聊特约作家： 湖南中医药大学第一附庸病院 汪茂雯 张稳顺心@湖南医聊，获得更多健康科普资讯！

（剪辑ZS。图片开端网络，侵删）